Tako. 200 gramov soje, bogatih s kalcijem, fosforjem in magnezijem, vsebuje približno 12-14 gramov beljakovin in 8,8 mg železa.
Pepe. Vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, vlaknine, fosfor in kalij ter približno 5 mg železa za vsakih 150 gramov.
Črno zelje. Ta super pridobljena vsebuje 3,6 mg železa na 200 gramov. Bogat z antioksidanti, pomaga preprečiti raka in srčne bolezni.
Peking zelje. Ta vrsta zelja, ki je še posebej bogata z vitaminom A, vsebuje približno 1,8 mg železa.
Krompir. Eden vsebuje več železa kot 100 gramov piščanca. Izberite rdeči krompir, še posebej so bogati z železom.
Sezam. Ena žlica vsebuje približno 1,3 mg železa. Je vsestranska hrana, ki jo je mogoče dodati v solate, kruh, smoothie in sladice.
Piščance. 200 gramov te stročnice vsebuje približno 4,7 mg železa.
Seite 2 von 2
