Kalcij: gradniki vaših kosti
Brez kalcija postanejo kosti krhke in bolj nagnjene k zlomom. Najdemo ga v:
- Mlečni izdelki (mleko, sir, jogurt)
- Mandlji in sardine
- Listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
Magnezij: partner vaših mišic
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče in bolečine. Da bi to preprečili, uživajte naslednje:
- Banane v avokadu
- Sončnična semena in oreščki
- Kakav (dober razlog, da si privoščite kocke temne čokolade)
Vitamin K2: Vodnik po kalciju
Telo mora kalcij pravilno uporabljati, vitamin K2 pa pomaga pri njegovem prenosu v kosti namesto v krvne žile. Najdemo ga v:
- Zreli siri
- Jajčni rumenjak
- Fermentirana živila (kot je natto)
Omega-3: za zdrave sklepe
Zmanjšujejo vnetje in lajšajo bolečine v sklepih. Najdete jih v:
- Losos in skuša
- Laneno seme in chia seme
- Opombe
👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.
Weiterlesen
Seite 2 von 4
