Ste se že kdaj zjutraj zbudili z bolečinami v vratu, nelagodjem v hrbtu ali pekočim občutkom v prsih? Potem bi bilo morda vredno podrobneje pogledati, kako ležite med spanjem.

Velik del svojega življenja preživimo v postelji in naš spalni položaj lahko pomembno vpliva na to, kako udobno spimo. Čeprav ni enega popolnega položaja, ki bi ustrezal vsem, ima lahko spanje na boku več prednosti. Za ljudi, ki trpijo zaradi smrčanja ali refluksa kisline, je leva stran lahko še posebej zanimiva.

Ampak zakaj leva stran?

Vaš spalni položaj vpliva na več, kot si morda mislite

Ko spimo, se naša telesa naravno premikajo skozi različne položaje. Tudi če spite na hrbtu ali boku, se lahko ponoči večkrat zbudite in spremenite položaj, ne da bi se tega zavedali.

Vendar pa lahko položaj, v katerem preživite največ časa, vpliva tako na udobje kot na nekatere simptome.

Dober spalni položaj naj bi predvsem omogočil telesu, da se sprosti. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo čim bolje podprti, hkrati pa ne smejo po nepotrebnem obremenjevati ramen, bokov ali drugih sklepov.

Za mnoge je zato lahko sopostavitev dobra alternativa.

Zakaj bi bilo morda bolje spati na boku?

Ležanje na boku lahko pri nekaterih ljudeh ohranja dihalne poti bolj odprte kot ležanje na hrbtu. To je eden od razlogov, zakaj ljudje, ki smrčijo, pogosto občutijo razliko med ležanjem na hrbtu in ležanjem na boku.

Ko ležite na hrbtu, se jezik in mehko tkivo v zadnjem delu ust lažje premakneta nazaj, kar zoži dihalne poti. Ko ležite na boku, se to včasih lahko zmanjša.

Rezultat je lahko manj smrčanja in bolj mirna noč.

Det betyr imidlertid ikke at sidestilling løser alle problemer med snorking. Dersom snorkingen er kraftig, skjer nesten hver natt eller kombineres med pustestopp, morgenhodepine eller uttalt søvnighet på dagtid, bør man kontakte lege for å undersøke om det kan dreie seg om søvnapné.

Venstre side og sure oppstøt

En av de mest omtalte fordelene ved å sove på venstre side handler om fordøyelsen.

Magesekken ligger hovedsakelig på venstre side av kroppen. Når du ligger på venstre side, kan kroppens anatomi og tyngdekraft bidra til at mageinnholdet holder seg bedre nede i magesekken.

Dette kan være spesielt relevant for personer som har gastroøsofageal refluks, ofte kjent som sure oppstøt eller halsbrann.

Når mageinnhold beveger seg tilbake mot spiserøret, kan det føre til en brennende følelse bak brystbeinet, sur smak i munnen eller ubehag når man ligger.

For enkelte kan symptomene bli mindre når de ligger på venstre side.

Hvorfor kan høyre side føles annerledes?

Høyre side er ikke nødvendigvis en dårlig sovestilling. Mange sover komfortabelt på høyre side uten problemer.

Forskjellen kan først og fremst være relevant for personer som har refluks eller halsbrann. Hos noen kan høyre sidestilling gjøre det lettere for mageinnhold å bevege seg opp mot spiserøret.

Det betyr ikke at alle som sover på høyre side vil få halsbrann. Kroppen reagerer forskjellig fra person til person.

Hvis du ofte våkner med sure oppstøt, kan du derfor prøve å sammenligne hvordan du føler deg etter å ha sovet på venstre og høyre side.

Kan sovestillingen påvirke ryggen?

Ja, sovestillingen kan ha betydning for komforten i ryggen og nakken.

Når du sover på siden, er det viktig at puten har riktig høyde. Hvis puten er for lav eller for høy, kan nakken bøyes unaturlig i flere timer.

En pute som fyller området mellom hodet og madrassen kan bidra til at nakken holdes mer naturlig.

For enkelte kan det også være behagelig å legge en pute mellom knærne. Dette kan gi bedre støtte til hofter og bekken og gjøre det lettere å holde kroppen i en avslappet posisjon.

👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.