Končno zaspite … in dve uri pozneje ste že gor in se odpravite v kopalnico. Ostrašujoče, kajne? Te nočne prebujanja prekinjajo globok spanec, pustijo občutek megle, ko se zbudite in zmanjšate energijo dneva. Dobra novica: ne gre samo za vprašanje, koliko vode lahko pijete zvečer. Obstajajo preprosta pojasnila – in predvsem konkretne rešitve – za izboljšanje razmer.
Zakaj se zbudite urinirati ponoči?
Pogosto mislimo, da so te nočne hrepenenje povezane s tekočinami, ki se porabijo pozno. V resnici se drugi mehanizem pogosto vmešava: prerazporeditev telesnih tekočin.
Čez dan, še posebej, če dolgo sedite ali stojite, se nekatere tekočine nabirajo v nogah in gležnjih. Ta pojav pogosto ostane neopažen. Toda ko enkrat ležijo, se te tekočine vrnejo v krvni obtok. Ledvice nato filtrirajo ta presežek … in mehur se ponoči hitreje napolni.
Ta mehanizem, imenovan nočna poliurija, postane pogostejša s starostjo, vendar se lahko nanaša na različne profile.
Vaša teleta: naravna črpalka je pogosto pozabljena
Teleta imajo ključno vlogo. Z vsakim korakom delujejo kot mišična črpalka, ki pomaga, da se kri in tekočine vrnejo nazaj v srce. Ko se malo premikate, je ta funkcija manj učinkovita.
Rezultat: več tekočine ostane shranjenih v spodnjih nogah in se vrne v obtok ob postelji.
Cilj je torej spodbuditi to drenažo, preden odide spat.
10-minutna noga mini rutin
To preprosto rutino lahko opravite približno 30 do 60 minut pred posteljo:
- Noge dvignite za 3 do 5 minut (proti steni ali z blazinami), stopala nekoliko nad gladino srca.
- Nato noge usmerite 30 do 60-krat, nato pa naredite gleženjske kroge.
- Simulirajte gibanje za obrezovanje kolesarjenja ali naredite majhne škarje 1 minuto.
- Končajte z 20 do 30 počasnimi dvigi prtov, ko stojite.
S spodbujanjem obtoka pred ležanjem zmanjšate količino tekočine, prerazporejene ponoči.
👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.
Seite 1 von 2
