Izklesano telo je mogoče imeti, če se naučite pravilno graditi mišice . Poleg redne vadbe morate sprejeti prehrano, bogato s koristnimi živili.
Prehrana je bistvenega pomena za povečanje mišične mase in kurjenje maščob, spodaj pa navajamo najučinkovitejša živila.
Špinača . Zelo je bogata z glutaminom, aminokislino, ki je bistvena za izgradnjo puste mišične mase. Špinača pomaga tudi povečati mišično vzdržljivost.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob . Ta vrsta mlečnih izdelkov vsebuje številna esencialna hranila za pravilno rast mišic.
Jajca . So kraljica diet za izgradnjo mišic. Največ beljakovin najdemo v beljakih, pojeste pa jih lahko dve na dan.
Pusto meso . Piščanec, puran in zajec so bogati z beljakovinami in kreatinom, ki sta bistvenega pomena za razvoj mišic.
Tuna . Bogata je tudi z beljakovinami, se zlahka presnavlja in je odličen zaveznik za tiste, ki želijo povečati mišično maso.
Stročnice . Leča, čičerika, fižol in soja so bistvena živila za spodbujanje nastajanja in razvoja mišic.
Oreški in semena . Bogati so z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami (zlasti orehi in mandlji). Jejte majhne porcije vsak dan.
Agrumi . Njihov vitamin C spodbuja okrevanje, regeneracijo in rast mišičnih celic.
Ogljikovi hidrati . Polnozrnate testenine in kruh ter ovsena moka pomagajo pri izgradnji mišične mase.
