Z pogostejšo zamenjavo brezalkoholnih pijač s temi alternativami lahko zmanjšate dnevni vnos sladkorja.
2. Кафа и енергетска пића: када ће кофеин постати проблем?
За многе људе дан почиње шољом кафе. Кафа може повећати будност и садржи антиоксидансе. Међутим, паметно је обратити пажњу на количину кофеина.
Висок унос кофеина може проузроковати да тело излучи нешто више калцијума кроз урин. Ово може бити дугорочан фокус за људе који већ конзумирају мало калцијума. Старије и постменопаузне жене посебно морају узети у обзир своје укупно снабдевање калцијумом.
Не само кафа садржи кофеин. Енергетска пића и одређене врсте чаја такође могу садржавати значајне количине. Свако ко током дана конзумира више кофеинских пића може постићи неопажено висок унос кофеина.
То не значи да се сви морају одрећи кафе. Умерена потрошња кафе обично се савршено уклапа у здраву исхрану. Посебно је важно добити довољно калцијума и избећи прекомерни кофеин.
Неки једноставни савети:
- Ограничите број великих шољица кафе дневно.
- Не пијте енергетски пиће стално.
- Осигурајте довољан калцијум у исхрани.
- Редовно одаберите воду или кофеирана пића.
3. Алкохол: могућа претња јаким костима
Алкохол је још једно пиће које захтева опрез. Дугорочно прекомерно конзумирање алкохола нарочито може негативно утицати на здравље костију.
Велика конзумација алкохола може ометати процесе који су укључени у изградњу и разградњу коштаног ткива. Прекомерно конзумирање алкохола такође може утицати на апсорпцију и обраду важних хранљивих састојака, као што су калцијум и витамин Д.
Поред тога, алкохол повећава ризик од пада и несрећа. За некога са смањеном густином костију, чак и релативно мали пад може имати озбиљне последице, попут зглоба, кука или лома краљежака.
Ризик се углавном повећава са дугорочном и прекомерном употребом. Пијење мање алкохола или уопште не пије алкохол може, дакле, допринети здравијем начину живота.
👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.
Seite 2 von 3
