Die besten Strategien zur Auffüllung der Vitamin-D-Speicher
Да бисте унели дозу овог есенцијалног витамина, нема ништа боље од комбиновања неколико приступа. Прво, излагање сунцу остаје најприроднији извор: циљајте на 10 до 30 минута дневно, са откривеним рукама и лицем, идеално пре 11 часова или после 15 часова како бисте избегли опекотине од сунца. Затим, фокусирајте се на исхрану тако што ћете фаворизовати масну рибу (као што су лосос или сардине), жуманца, одређене печурке и обогаћене млечне производе. Коначно, ако се недостатак потврди анализом крви, ваш лекар може преписати суплементе витамина Д3 за циљани унос.
Други недостаци који значајно оптерећују ваше кости и мишиће
Ако ваш бол и даље постоји упркос довољном уносу витамина Д, могу бити у питању и други хранљиви састојци. Хајде да истражимо главне.
Калцијум: прави камен темељац ваше коштане структуре
Без довољног уноса калцијума, ваше кости губе густину и постају подложније преломима. Да бисте ојачали кости, окрените се млечним производима (млеко, сир, јогурт), бадемима, сардинама, а такође и лиснатом зеленом поврћу попут спанаћа и кеља.
Магнезијум: најбољи пријатељ ваших мишића
👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.
Weiterlesen
Seite 2 von 4
Seite 2 von 4
