Det viktigste er hva du gjør før du legger deg
Hvis målet er å våkne mer uthvilt, er det ofte bedre å begynne med de grunnleggende søvnvanene enn å lete etter ett enkelt «mirakelmiddel».
1. Legg deg og stå opp omtrent samme tid
En regelmessig døgnrytme kan gjøre det lettere for kroppen å vite når det er tid for aktivitet og når det er tid for søvn.
Prøv derfor å holde omtrent samme tidspunkt for legging og oppvåkning, også i helgene dersom det passer livssituasjonen din.
2. Reduser skjermbruken om kvelden
Telefonen, datamaskinen og TV-en kan holde hjernen aktiv når du egentlig ønsker å roe ned.
Prøv å legge bort telefonen en stund før du skal sove. Du kan heller lese en bok, lytte til rolig musikk eller gjøre noe annet avslappende.
3. Vær forsiktig med koffein sent på dagen
Kaffe, energidrikker, te og enkelte andre produkter inneholder koffein, som kan gjøre det vanskeligere å sovne hos noen.
Hvis du har problemer med søvnen, kan det være verdt å teste om du sover bedre når du unngår koffein på ettermiddagen og kvelden.
4. Sørg for et behagelig soverom
Et mørkt, stille og passe kjølig rom kan gjøre det lettere å sove godt.
En komfortabel madrass og pute kan også ha betydning, spesielt hvis du våkner på grunn av ubehag i kroppen.
👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.
Seite 3 von 6
