Stress kan være en av de største søvnforstyrrerne
Du kan legge deg i en behagelig seng og likevel ikke få sove dersom hodet er fullt av bekymringer.
Arbeid, økonomi, familie, relasjoner og andre problemer kan fortsette å kverne i tankene når resten av kroppen prøver å hvile.
En enkel måte å gjøre overgangen til natten roligere på, er å lage en fast kveldsrutine.
Du kan for eksempel bruke de siste 30–60 minuttene før leggetid på rolige aktiviteter:
- demp belysningen
- legg bort telefonen
- ta en varm dusj
- les noen sider i en bok
- gjør rolige pusteøvelser
- skriv ned ting du må huske dagen etter
- lytt til avslappende musikk
- gå til sengs når du faktisk begynner å bli søvnig
Poenget er ikke å gjøre alt på én gang. Velg noen få ting som fungerer for deg og gjør dem regelmessig.
Hva med honning før leggetid?
Hvis du ønsker å prøve litt honning som en del av kveldsrutinen, er en liten mengde for de fleste friske voksne vanligvis ikke et problem.
Toda med je še vedno vir sladkorja, kar pomeni, da ga ne potrebujete velikih količin, da bi dobili kakršen koli okus ali ritualni učinek.
Ljudje s sladkorno boleznijo ali drugimi boleznimi, ki zahtevajo nadzor krvnega sladkorja, morajo biti še posebej pozorni na količino sladkorja, ki ga zaužijejo.
Kar zadeva sol, tudi ni dobrega razloga za povečanje vnosa soli za boljši spanec. Preveč natrija je lahko škodljivo, zlasti za ljudi, ki že imajo visok krvni tlak.
Zato ne smete uporabljati velikih količin soli pod jezikom ali pred spanjem v upanju, da boste bolje spali.
👉 Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um weiterzulesen.
Seite 4 von 6
